Te trezește la trei dimineața. Te-ai întors pe acea parte în somn, iar umărul protestează suficient de puternic încât să te trezească complet.
Ziua este suportabil, până când întinzi mâna în spate după centura de siguranță, sau în sus, spre un raft înalt, și ceva se blochează.
Ai mers la medic. Ți s-a spus că este uzură, sau periartrită, sau pur și simplu vârsta. Ți s-au dat antiinflamatoare și poate câteva exerciții. Nimic nu s-a schimbat cu adevărat.
Iată ce aproape nimeni nu explică: există trei teste ortopedice standard care separă principalele cauze ale durerii de umăr, durează în total 30 de secunde și le poți face pe toate trei în fața unei oglinzi chiar acum.
Ce se întâmplă de fapt în umărul tău
Anatomia în 60 de secunde
Umărul sacrifică stabilitatea pentru mobilitate. Este cea mai mobilă articulație din corp și plătește pentru asta bazându-se aproape în întregime pe țesuturile moi pentru a se menține unit: cele patru tendoane ale manșetei rotatorilor și capsula articulară care învelește totul.
Ambele sunt construite predominant din colagen. Niciunul nu este mușchi, motiv pentru care întărirea musculară singură eșuează atât de des în a repara un umăr.
De ce femeile după 45 de ani în special
Estrogenul influențează metabolismul țesutului conjunctiv. Pe măsură ce scade în perimenopauză și menopauză, corpul încetinește producția propriului colagen, iar capsula devine mai rigidă și mai puțin elastică.
Aceasta este o mare parte din motivul pentru care capsulita adezivă, afecțiunea numită de obicei umăr înghețat, apare disproporționat la femei exact în această fereastră de vârstă și de ce este atât de des considerată o îmbătrânire obișnuită.
Cele trei teste de 30 de secunde
Durează 30 de secunde. Nu două zile, nu următoarea programare. Fiecare dintre acestea este o manevră ortopedică standard pe care medicii o folosesc în clinică. Nimeni nu le explică pur și simplu pacientului.
Multe femei care efectuează aceste trei teste descoperă că au o combinație de cauze, mai degrabă decât una singură. Acesta este tocmai motivul pentru care un singur tratament, vizând o singură structură, o rezolvă atât de rar complet.
De ce răspunsurile standard nu funcționează după 45 de ani
Medicii care lucrează în sistemul public de sănătate au la dispoziție câteva minute pentru fiecare pacient și o sală de așteptare în spate. Sistemul le oferă patru instrumente, iar niciunul dintre ele nu abordează materia primă.
- Antiinflamatoare. Acestea maschează durerea în loc să modifice mecanica, iar utilizarea pe termen lung implică riscuri gastrice, renale și cardiovasculare. Există, de asemenea, dovezi că AINS suprimă sinteza colagenului în tendoane, ceea ce înseamnă că utilizarea pe termen lung poate acționa împotriva țesutului pe care încercați să-l reparați.
- Injecții cu cortizon. Șase până la opt săptămâni de ameliorare, apoi durerea revine. Cortizonul suprimă fibroblastele și sinteza colagenului în capsulă, astfel încât după a doua și a treia injecție capsula este mai slabă, nu mai puternică. Acest lucru a fost documentat în literatura ortopedică de zeci de ani.
- Fizioterapie singură. Aceasta ajută cu adevărat la mobilitate și echilibru muscular. Dar nu furnizează material pentru ca tendonul și capsula să se refacă. Este ca și cum ai șlefui un perete fără tencuială.
- Capsule cu glucozamină și condroitină. Studiul GAIT (NEJM 2006, PMID: 16495392) nu a găsit niciun beneficiu semnificativ față de placebo în populația generală. O capsulă tipică conține, de asemenea, 500 până la 750 mg de ingredient activ.
Capsulele conțin miligrame. Tendonul și capsula articulară conțin grame de colagen. Corpul are nevoie de materie primă în grame, nu în miligrame. De aceea, raftul farmaciei dezamăgește.
Ce știința spune despre colagen, estrogen și umăr
Colagen hidrolizat și țesut conjunctiv
Colagenul hidrolizat este pre-descompus în peptide scurte, ceea ce îl face considerabil mai absorbabil decât gelatina obișnuită. Un studiu de 24 de săptămâni efectuat pe persoane cu dureri articulare legate de activitate a constatat că peptidele de colagen au îmbunătățit simptomele în comparație cu placebo (PMID: 18416885).
Variabila care decide dacă toate acestea contează este doza.
Protocolul complet CollagenMax oferă 15 g de colagen hidrolizat pe zi în cele două borcane: 5 g de colagen de tip II din borcanul maro și 10 g de colagen de tip I și III din cel albastru. Acesta este motivul sincer pentru care protocolul constă în două borcane, nu unul singur. Un singur borcan reprezintă o doză mai mică, iar acest articol se referă la cantitatea studiată efectiv pentru țesutul conjunctiv.
Estrogen, colagen și capsula articulară
Capsula nu este inertă. Ea se remodelează continuu, iar această remodelare depinde de colagenul disponibil. Când producția scade, remodelarea se îndreaptă spre rigiditate și fibroză, care este starea fizică în care se află un umăr înghețat.
Nu poți restabili estrogenul cu o pudră. Poți furniza materialul de care procesul de remodelare duce lipsă.
Vitamina C, cofactorul necesar
Vitamina C este necesară enzimelor care stabilizează tripla helix a colagenului. Fără ea, fibrele de colagen se formează defectuos, indiferent de cât colagen consumi. Ambele borcane conțin 40 mg de vitamina C per doză, 50% din aportul de referință, în aceeași cupă.
Protocolul pe parcursul a 12 săptămâni
Cum se administrează
Dimineața, borcanul maro: o cupă, aproximativ 11 g, oferind 6 g de proteină din zer și 5 g de colagen hidrolizat Tip II, amestecat în apă. Seara, borcanul albastru: două cupe, aproximativ 10 g de colagen hidrolizat Tip I și III, într-un pahar cu apă.
Nu cu lichid fierbinte. În fiecare zi, nu în majoritatea zilelor.
La ce să te aștepți
- Săptămânile 1-4. Puține schimbări vizibile la nivelul umărului. Aceasta este faza de încărcare și este momentul în care majoritatea oamenilor renunță. Părul și unghiile se modifică adesea primele, pur și simplu pentru că se regenerează cel mai rapid.
- Săptămânile 5-8. Durerea nocturnă se ameliorează de obicei prima. Somnul pe partea afectată devine din nou posibil pentru unele persoane, iar întinderea brațului la spate se îmbunătățește puțin.
- Săptămânile 9-12. Amplitudinea mișcării este locul unde schimbarea tinde să se manifeste. A ajunge la un raft înalt, a-ți prinde centura de siguranță, a-ți pune o haină fără a planifica mai întâi mișcarea.
Acesta este un proces de reconstrucție, așa că se mișcă cu viteza țesuturilor, nu cu viteza unui analgezic. Oricine promite un umăr refăcut în două săptămâni vinde altceva.
Ce spun alte femei spun
Trei dimineața, în fiecare noapte, de peste un an. Asta a fost partea care m-a doborât. A fost și primul lucru care s-a schimbat, undeva în a doua lună.
Nu puteam să-mi închei singură sutienul. Soțul meu o făcea. În a treia lună am făcut-o singură, fără să mă gândesc, și apoi am stat și m-am gândit la asta.
Două injecții cu cortizon. Prima a fost minunată timp de șase săptămâni. A doua nu a făcut aproape nimic, și atunci am început să caut ceva care să refacă, nu doar să calmeze.
Centura de siguranță. Un lucru atât de mic, dar care mă învingea în fiecare dimineață. Acum o apuc normal.
Observați că niciunul dintre ei nu descrie un rezultat rapid. Fiecare descrie luni. Așa arată de fapt reconstrucția țesutului conjunctiv.
Întrebări frecvente
Cât durează până observ o schimbare la umăr? Capsula umărului este un țesut cu regenerare lentă. Majoritatea oamenilor raportează prima schimbare în durerea nocturnă între săptămânile 4 și 6, și o îmbunătățire a mobilității între săptămânile 8 și 12.
Pot să-l iau cu medicamentele mele? Colagenul și proteina din zer sunt în general bine tolerate. Dacă luați medicamente pe bază de rețetă sau aveți orice afecțiune cronică, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Acesta este un supliment alimentar, nu un medicament.
Este potrivit dacă am artrită autoimună sau reumatoidă? Colagenul și proteinele sunt alimente, mai degrabă decât modulatori imunitari, dar artrita inflamatorie necesită management medical. Discutați cu reumatologul dumneavoastră și tratați acest produs ca un suport nutrițional pe lângă tratamentul dumneavoastră, nu în locul acestuia.
Ce gust are și cum se prepară? Ambele borcane au aromă de ciocolată și sunt îndulcite cu stevia, fără zahăr și fără gluten. Se amestecă în apă sau alt lichid rece, niciodată fierbinte.
Este vegan? Nu. Colagenul este prin definiție o proteină animală, iar colagenul de aici este bovin. Borcanul maro conține, de asemenea, lapte, sub formă de proteină din zer.
Ce se întâmplă dacă am o afecțiune renală sau diabet? Colagenul este o proteină concentrată, așa că, dacă aveți o boală de rinichi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nefrolog înainte de a începe. Dacă aveți diabet, discutați cu medicul care vă gestionează îngrijirea. Nu suntem în măsură să oferim sfaturi de dozare pentru o afecțiune medicală.
Ce se întâmplă dacă mă opresc după trei luni? Țesutul reconstruit nu dispare, dar declinul subiacent al propriei producții de colagen continuă, așa că majoritatea oamenilor continuă cu o doză de întreținere mai mică.
Există o garanție dacă nu funcționează pentru mine? Da, 30 de zile, banii înapoi.
Când să consultați un medic
Trei teste în fața oglinzii sunt un punct de plecare, nu un diagnostic. Unele afecțiuni ale umărului necesită un clinician, nu un supliment.
Ce să faci acum
Pe scurt: durerea de umăr care te trezește noaptea, te împiedică să ajungi cu mâna la spate și a fost etichetată ca uzură este foarte des o problemă de colagen la nivelul tendoanelor manșetei rotatorilor și al capsulei articulare, nu o problemă musculară și nu pur și simplu vârsta.
Cele trei teste îți spun ce tipar ai. Răspunsul la deficitul material subiacent este același în fiecare caz: colagen în cantități de grame, vitamina C pentru ca acesta să poată fi asamblat efectiv, și proteine pentru ca mușchii din jurul articulației să preia din sarcină.
Protocolul CollagenMax oferă 15 g de colagen hidrolizat pe zi din cele două borcane, cu 40 mg de vitamina C, și vine cu un garanție de returnare a banilor în 30 de zile.
